Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami
Rady odborníků
Uvolněte se do protažení a hluboce dýchejte, abyste uvolnili napětí v oblasti kyčle.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s oběma koleny ohnutými a nohama na zemi.
- Překřižte jednu kotník přes protilehlé koleno, vytvářející tvar číslice 4.
- Jemně přitáhněte nepřekříženou nohu k hrudníku, dokud necítíte protažení v kyčli překřížené nohy.
- Držte protažení 20-30 sekund, pak změňte strany.
Sledujte Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami?
Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
