Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zamykání kolen, abyste udrželi napětí na hamstringech a hýždích.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte jednoruční kotouče před stehny.
- Udržujte nohy rovné s mírným poklesem, abyste se vyhnuli zamykání kolen.
- Sklopte se v bocích, abyste spustili jednoruční kotouče podél přední části nohou.
- Spusťte váhy, dokud necítíte protažení hamstringů, držte záda rovně.
- Zapojte hýždě a hamstringy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy?
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
