Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Rady odborníků
Ujistěte se, že držíte střed těla pevný a zaměřte se na udržení rovnováhy během pohybu, abyste efektivně zapojili stabilizační svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem.
- Natáhněte opačnou ruku vpřed a opačnou nohu vzad, vytvářejte přímou linii od natáhnuté ruky k natáhnuté noze.
- Skloňte se v bocích, abyste snížili trup a natáhnutou ruku směrem k zemi, zatímco si držíte záda rovně.
- Stiskněte hýždě, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou nohu.
Sledujte Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě20 %
Sekundární
Kvadricepsy15 %
Ramena15 %
Hamstringy15 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Lýtka15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou?
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Ramena, Hamstringy, Prsa, Břicho, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
