Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Rady odborníků
Ujistěte se, že mezi cvičením na hrudní svaly a dřepem probíhá plynulý přechod, abyste udrželi momentum a udrželi tepovou frekvenci.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže prodloužené do stran na úrovni hrudníku.
- Skočte do dřepu a přitáhněte paže dohromady před hrudí.
- Výbušně se odražte zpět do výchozí polohy, opět otevřete paže do stran.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sledujte Plyometrický dřep s rozevíráním rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plyometrický dřep s rozevíráním rukou?
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plyometrický dřep s rozevíráním rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plyometrický dřep s rozevíráním rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Plyometrický dřep s rozevíráním rukou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
