Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu, abyste plně zapojili svaly a zvýšili účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte se židle nebo zdi pro rovnováhu.
- Ohněte jedno koleno do 90 stupňů a zvedněte tuto nohu rovně dozadu bez ohnutí zad.
- Stáhněte hýždě na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Zved boků ve stoje (pokrčené koleno) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy40 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)?
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno) primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zved boků ve stoje (pokrčené koleno) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zved boků ve stoje (pokrčené koleno) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
