Dipy na lavičce s držením
Rady odborníků
Držte ramena dolů a daleko od uší, abyste zabránili zbytečnému zatížení. Zapojte břišní svaly a hýždě po celou dobu držení pro stabilitu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj lavice nebo židle s rukama vedle boků.
- Posuňte boky mimo lavici, podporujte svou váhu rukama.
- Snižte tělo, dokud nejsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů.
- Držte tuto pozici, držte tělo blízko lavice.
- Udržujte pozici po požadovanou dobu.
Sledujte Dipy na lavičce s držením ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na lavičce s držením primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena15 %
Hamstringy15 %
Prsa15 %
Kvadricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dipy na lavičce s držením?
Dipy na lavičce s držením primárně cílí na Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na lavičce s držením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na lavičce s držením vhodný pro začátečníky?
Ano, Dipy na lavičce s držením je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
