Jednonohý rozkročný dřep na TRX
Rady odborníků
Zajistěte správné zarovnání tím, že budete udržovat přední koleno v linii s prsty a trup vzpřímený po celém pohybu.
Postup krok za krokem
- Nastavte závěsy do nízké polohy.
- Umístěte jednu nohu do madla a postavte se čelem k bodu kotvení.
- Skočte vpřed s vaší stojící nohou, najděte vyváženou pozici.
- Snižte tělo ohnutím stojící nohy, udržujte koleno v linii s nohou.
- Snižte se, dokud je vaše stehno paralelní s podlahou, pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Jednonohý rozkročný dřep na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý rozkročný dřep na TRX primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Kvadricepsy25 %
Lýtka25 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý rozkročný dřep na TRX?
Jednonohý rozkročný dřep na TRX primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý rozkročný dřep na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý rozkročný dřep na TRX vhodný pro začátečníky?
Jednonohý rozkročný dřep na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
