Plank s přitahováním kolene k lokti
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a udržujte boky vodorovně, abyste zabránili poklesu nebo výstupu. Tím se maximalizuje zapojení svalů hýždí a středu těla během cvičení.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné pozici prkna s předloktí na zemi a tělem v přímé linii od hlavy k patám.
- Přitáhněte pravé koleno k pravé lokti a současně udržujte napjaté střední tělo.
- Vraťte pravou nohu do výchozí pozice prkna.
- Opakujte na levé straně, přitáhněte levé koleno k levé lokti.
- Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Plank s přitahováním kolene k lokti ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s přitahováním kolene k lokti primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank s přitahováním kolene k lokti?
Plank s přitahováním kolene k lokti primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s přitahováním kolene k lokti?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s přitahováním kolene k lokti vhodný pro začátečníky?
Plank s přitahováním kolene k lokti je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
