Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na svaly vnitřních stehen. Ujistěte se, že je vaše tělo ve svislé linii od hlavy k patě.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s ohnutou spodní nohou pro oporu.
- Narovnejte svou horní nohu a dejte ji za spodní nohu.
- Zvedněte spodní nohu od země pomocí svalů vnitřního stehna.
- Spusťte nohu zpět dolů, aniž by se dotkla země.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou stranu.
Sledujte Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou?
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou vhodný pro začátečníky?
Ano, Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
