Leh s plaveckými pohyby nohou
Rady odborníků
Pohyby proveďte kontrolovaně a úmyslně, abyste maximalizovali zapojení sedacích svalů. Zabraňte prohnutí dolní části zad tím, že budete mít zapojené jádro.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem nebo na podložku.
- Natáhněte nohy rovně za sebe.
- Zvedněte obě nohy trochu nad zem.
- Střídavě kopněte nohama nahoru a dolů ve vířivém pohybu, jako byste plavali.
- Pokračujte v pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Leh s plaveckými pohyby nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s plaveckými pohyby nohou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh s plaveckými pohyby nohou?
Leh s plaveckými pohyby nohou primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s plaveckými pohyby nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s plaveckými pohyby nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh s plaveckými pohyby nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
