Kopání dozadu na kolenou s expandérem
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu pro maximální zapojení.
Postup krok za krokem
- Upevněte pásku kolem jedné kotníku a ukotvěte ji na nízkém místě před sebou.
- Postavte se na ruce a kolena s nataženou nohou s páskou vzadu.
- Nakopněte páskou nohu dozadu a nahoru, udržujte koleno rovně.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Kopání dozadu na kolenou s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání dozadu na kolenou s expandérem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kopání dozadu na kolenou s expandérem?
Kopání dozadu na kolenou s expandérem primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání dozadu na kolenou s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání dozadu na kolenou s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání dozadu na kolenou s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
