Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše podpůrné koleno je přímo pod boky, abyste udrželi správnou osu a stabilitu.
Postup krok za krokem
- Přeložte odporový pás kolem jedné kotníku a upevněte druhý konec k nízkému kotvícímu bodu.
- Stůjte čelem k kotvě, mírně se skloňte dopředu a udržujte rovnováhu na jedné noze.
- Vykopněte ohnutou nohu rovně dozadu, aniž byste se ohýbali v zádech.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- Vraťte se do výchozí polohy s kontrolou.
Sledujte Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu?
Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
