Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell
Rady odborníků
Držte záda rovná a zapojte jádro během pohybu, abyste udrželi rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s kettlebellem na zemi vedle stojící nohy.
- Sklopte se v bocích a mírně pokrčte koleno, dosáhněte dolů, abyste chytili kettlebell opačnou rukou.
- Zvedněte kettlebell prodloužením boky a kolene, vracejte se do stojící pozice.
- Snižte kettlebell zpět na zem a udržujte rovnováhu na jedné noze.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Latsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell?
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Latsy, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
