Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou
Rady odborníků
Během pohybu udržujte záda rovně a zapojené jádro, abyste chránili páteř a zajistili maximální zapojení cílených svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a držte činka před stehny s přehmatem.
- Sklopte se v bocích a posuňte zadek dozadu, držte nohy rovné s mírně pokrčenými koleny.
- Snižte činku k zemi, udržujte záda rovná a činku držte blízko noh.
- Jakmile ucítíte protažení hamstringů, vraťte se do výchozí pozice tím, že posunete boky dopředu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou?
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
