Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Rady odborníků
Při cvičení se vyvarujte prohnutí zad tím, že zapojíte své jádro a zaměříte se na tlačení patou pracovní nohy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou položenou na podlaze a druhá noha ohnutá s patou zvednutou směrem k stropu.
- Tlačte patou nohy na podlaze, abyste zvedli boky nahoru, přičemž druhá noha směřuje nahoru.
- Držte pozici nahoře chvíli a pak pomalu spusťte boky dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)?
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene) primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene) vhodný pro začátečníky?
Ano, Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
