Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení rovnováhy zapojením břišních svalů a pohledem rovně vpřed. Udržujte pohyb pod kontrolou, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem, držte láhev v opačné ruce.
- Sklopte se v bocích na noze, která je na zemi, a protáhněte volnou nohu vzadu pro rovnováhu.
- Snižte láhev směrem k zemi, držte záda rovně a boky vodorovně.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a soustřeďte se na použití hýždí a hamstringů.
- Po dokončení série opakujte na druhé straně.
Sledujte Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví?
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
