Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Rady odborníků
Držte stojící nohu mírně pokrčenou a zaměřte se na sklopení v bocích. Po celý pohyb udržujte neutrální páteř, abyste zabránili namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem.
- Sklopte se v bocích a natáhněte volnou nohu vzad pro rovnováhu.
- Sklopte své tělo, dokud nebude paralelní s podlahou, dosáhněte rukama k podlaze.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, stahujte hýždě.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Latsy20 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou?
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Latsy, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
