Držení hyperextenze v lehu
Rady odborníků
Zapojte své hýždě a hamstringy, abyste zvedli trup a zabránili přílišnému tlaku na dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s pažemi roztaženými před sebou.
- Zapojte své jádro, hýždě a zádové svaly, abyste zvedli paže, hrudník a nohy ze země.
- Držte tuto zvednutou pozici, držte krk v neutrální poloze a pohled dolů.
- Udržujte pozici po požadovanou dobu, než se jemně vrátíte zpět do výchozí pozice.
Sledujte Držení hyperextenze v lehu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Držení hyperextenze v lehu primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Držení hyperextenze v lehu?
Držení hyperextenze v lehu primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Držení hyperextenze v lehu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Držení hyperextenze v lehu vhodný pro začátečníky?
Ano, Držení hyperextenze v lehu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
