Pákové prodloužení boků (verze 2)
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete neutrální páteř a používáte své hýždě k provedení pohybu, vyhněte se nadměrnému prohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Položte se tváří dolů na lavici pákového stroje, s boky jen za okrajem podložky.
- Upevněte si nohy pod nožními podložkami.
- Držte nohy rovně a zvedněte je stisknutím hýždí, udržujte hlavu a páteř v neutrální pozici.
- Zvedněte se, dokud vaše tělo nebude tvořit přímou linii od hlavy k patám.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové prodloužení boků (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové prodloužení boků (verze 2) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové prodloužení boků (verze 2)?
Pákové prodloužení boků (verze 2) primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové prodloužení boků (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové prodloužení boků (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Pákové prodloužení boků (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
