Prkno s poklepem nohou
Rady odborníků
Držte jádro pevné a tělo v přímé linii od hlavy k patám, abyste zabránili poklesu boků nebo zvedání zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné pozici prkna s předloktími na zemi a tělem v přímé linii.
- Držte jádro zapojené a poklepávejte pravou nohou na stranu.
- Vraťte pravou nohu do výchozí pozice.
- Opakujte s levou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Prkno s poklepem nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prkno s poklepem nohou primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě25 %
Břicho25 %
Sekundární
Ramena13 %
Hamstringy13 %
Prsa13 %
Kvadricepsy13 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Prkno s poklepem nohou?
Prkno s poklepem nohou primárně cílí na Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Prkno s poklepem nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Prkno s poklepem nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Prkno s poklepem nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
