Barbell Deadlift from Deficit
Rady odborníků
Při zvedání udržujte neutrální páteř a vyhněte se trhání činky z podlahy, abyste chránili dolní záda.
Postup krok za krokem
- Stůjte na zvýšené plošině s nohama v šířce boků, činka před vámi.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku rukama ve šířce ramen.
- Udržujte záda rovná, hrudník nahoru a ramena nad činkou.
- Tlačte nohama, abyste zvedli činku, prodloužili boky a kolena.
- Vrchněte se vzpřímeně na vrcholu pohybu, pak činku pod kontrolou spusťte zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Barbell Deadlift from Deficit ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Barbell Deadlift from Deficit primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Barbell Deadlift from Deficit?
Barbell Deadlift from Deficit primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Barbell Deadlift from Deficit?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Barbell Deadlift from Deficit vhodný pro začátečníky?
Barbell Deadlift from Deficit je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
