Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl)
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu a s kontrolou, udržujte svůj pohled na kettlebellu, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu během pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s kettlebellem v jedné ruce, paže prodloužená přímo nad sebou.
- Přetočte se na opačný loket a poté ruku, držte kettlebell nad hlavou.
- Zvedněte boky a protáhněte opačnou nohu pod svým tělem, přijděte do klečící pozice.
- Vstaňte z klečící pozice, udržujte prodloužení paže.
- Otočte pohyb zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl) primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Břicho50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl)?
Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl) primárně cílí na Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl) vhodný pro začátečníky?
Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
