Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované, abyste předešli náhlým pohybům, které by mohly způsobit zranění.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama zkříženýma v lotosové nebo pohodlné překřížené poloze.
- Položte si ruce na kolena nebo na zem pro stabilitu.
- Zapojte své jádro a zadek, když jemně otáčíte boky z jedné strany na druhou.
- Udržujte pohyb vodorovný a vyhněte se zdvižení sedacích kostí ze země.
- Proveďte rotace po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2) primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)?
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2) primárně cílí na Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
