Sedavé rotace s pokrčeným kolenem
Rady odborníků
Ujistěte se, že rotujete z pasu a nejen z ramen, abyste správně zapojili svaly kolem kyčlí.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Ohněte jedno koleno a položte nohu plochou na zem mimo opačné koleno.
- Otočte svůj trup směrem k ohnutému koleni, použijte loket proti vnější straně kolene pro páku.
- Držte protahování 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sledujte Sedavé rotace s pokrčeným kolenem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé rotace s pokrčeným kolenem primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé rotace s pokrčeným kolenem?
Sedavé rotace s pokrčeným kolenem primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé rotace s pokrčeným kolenem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé rotace s pokrčeným kolenem vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé rotace s pokrčeným kolenem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
