Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a sklopte se v bocích, abyste maximalizovali zapojení hamstringů a hýždí.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k landminové tyči s jedním koncem naloženým a držte tyč na úrovni stehen.
- Zvedněte jednu nohu trochu nad zemí a vyvážte se na druhé noze.
- Sklopte se v bocích a spusťte tyč dolů, zatímco zvedáte nohu za sebe.
- Držte záda rovně a podpírající nohu mírně pokrčenou.
- Vraťte se do výchozí polohy tlačením paty podpírající nohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Mrtvý tah na jedné noze s landmine ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s landmine primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah na jedné noze s landmine?
Mrtvý tah na jedné noze s landmine primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s landmine vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na jedné noze s landmine je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
