Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Rady odborníků
Při maximální aktivaci svalů se snažte proniknout patou podpůrné nohy a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou a nohou na zemi, druhou nohou prodlouženou směrem k stropu.
- Přitáhněte koleno prodloužené nohy k hrudi.
- Tlačte patou pokrčené nohy, abyste zvedli boky z podlahy do mostu.
- Sestupte s boky zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a opakujte.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi?
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi vhodný pro začátečníky?
Ano, Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
