Protažení boků s kladkou ve stoje
Rady odborníků
Zaměřte se na použití svých sedacích svalů k provedení pohybu a vyhněte se použití dolní části zad udržováním zapojeného středu těla.
Postup krok za krokem
- Připojte kotníkový popruh k nízkému kladkostroji a připevněte ho ke kotníku.
- Otočte se kabelovému stroji a držte se ho pro podporu.
- Mějte mírně pokrčená kolena a zapojte střed těla.
- Pomalu vytahejte připojenou nohu rovně dozadu, stahujte sedací svaly na vrcholu pohybu.
- Vraťte se s kontrolou do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Protažení boků s kladkou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení boků s kladkou ve stoje primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protažení boků s kladkou ve stoje?
Protažení boků s kladkou ve stoje primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení boků s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení boků s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Protažení boků s kladkou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
