Plyo Squat
Rady odborníků
Ujistěte se, že přistáváte měkce s mírně pokrčenými koleny, abyste pohltily náraz a chránily své klouby.
Postup krok za krokem
- Začněte ve výkrokové pozici s nohama v šířce ramen.
- Sklopte tělo do dřepu, držte záda rovně a hruď nahoře.
- Výbušně vyskočte co nejvýše můžete.
- Při přistání okamžitě se vraťte do dřepu, abyste dokončili jedno opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Plyo Squat ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plyo Squat primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plyo Squat?
Plyo Squat primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plyo Squat?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plyo Squat vhodný pro začátečníky?
Ano, Plyo Squat je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
