Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem
Rady odborníků
Během cvičení zapojte své jádro, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu a maximalizovali zapojení cílových svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou na cvičební míč a druhou nohou diagonálně ve vzduchu.
- Tlačte do míče nohou a zvedejte boky od země.
- Ohněte koleno a přitáhněte míč k hýždím, přičemž si ponecháte zvednuté boky.
- Nohu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Lýtka25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem?
Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
