Žabí výpony boků s jednoručkami
Rady odborníků
Zaměřte se na tlačení patami a stahování hýždí nahoru na vrcholu pohybu pro maximální aktivaci.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama dohromady, držte jednoruční činku na pánevní kosti.
- Rozjeďte kolena ven, zatímco nohy zůstanou pohromadě.
- Zvedněte boky nahoru, zvedáním hýždí od země.
- Sestupujte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Žabí výpony boků s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Žabí výpony boků s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Žabí výpony boků s jednoručkami?
Žabí výpony boků s jednoručkami primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Žabí výpony boků s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Žabí výpony boků s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Žabí výpony boků s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
