Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop
Rady odborníků
Uchopujte talíře místo činky, abyste posílili úchop a vyzvali své předloktí, ale ujistěte se, že udržujete správnou formu, abyste se vyhnuli zranění.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen, s činkou na zemi před sebou.
- Zakloňte se v bocích a kolenou, abyste se sklonili a uchopili vnější okraje talířů.
- Udržujte si rovná záda a vzpřímenou hruď, zvedněte činku prodloužením boků a kolen.
- Vstaňte úplně s činkou a pak ji pod kontrolou spusťte zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop?
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
