Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze

Rady odborníků

Udržujte záda rovně a sklopte se v bocích, abyste udrželi správnou formu a účinně zaměřili hýždě a hamstringy.

Postup krok za krokem

Stůjte čelem k závěsu a dejte jednu nohu do rukojeti.
Balancujte na své stojící noze s mírně pokrčeným kolenem.
Sklopte se v bocích, abyste snížili torso vpřed, zatímco zvedáte vzadu visící nohu.
Vraťte se do vzpřímené pozice, stahujte hýždě.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Sledujte Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Hýždě70 %

Sekundární

Hamstringy30 %

Vybavení

Závěsný systém

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze?

Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze vhodný pro začátečníky?

Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.