Superman s twistem
Rady odborníků
Zapojte své jádro a hýždě k udržení stability a zajistěte, že nepřetěžujete dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama prodlouženýma před sebou.
- Současně zvedněte ruce, hrudník a nohy ze země.
- Jak zvedáte, otočte se na jednu stranu, přivádějte opačnou ruku k vedoucí noze.
- Vraťte se do středu a vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Při dalším zvednutí se otočte na druhou stranu.
- Při každém opakování střídejte strany.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Superman s twistem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman s twistem primárně cílí na Latsy, Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy34 %
Hýždě33 %
Břicho23 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Superman s twistem?
Superman s twistem primárně cílí na Latsy, Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman s twistem vhodný pro začátečníky?
Superman s twistem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
