Most na TRX
Rady odborníků
Tlačte patami a stiskněte sedací svaly na vrcholu pohybu pro maximální zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s patami v závěsech.
- Tlačte patami, abyste zvedli boky od země, vytvářejte přímou linii od ramen po kolena.
- S kontrolou spusťte boky zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Most na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most na TRX primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Lýtka20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Most na TRX?
Most na TRX primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most na TRX vhodný pro začátečníky?
Most na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
