Odvedení boků
Rady odborníků
Vyvarujte se naklonění na stranu; udržujte torso vzpřímené, abyste efektivně izolovali hýžďový střed.
Postup krok za krokem
- Stůjte rovně s nohama k sobě.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Zvedněte druhou nohu bokem, držte prsty směřující dopředu.
- Zvedněte nohu co nejvýše bez naklonění trupu.
- Držte chvíli nahoře a pak spusťte nohu zpět dolů.
Sledujte Odvedení boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvedení boků primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Odvedení boků?
Odvedení boků primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvedení boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvedení boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Odvedení boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
