Sedící protažení holubice
Rady odborníků
Udržujte dlouhou páteř a zdviženou hruď, abyste prohloubili protahování bez zaoblování zády.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama vytaženýma před sebe.
- Ohněte si pravé koleno a položte pravý kotník na levé stehno nad kolenem.
- Jemně se nakloňte vpřed z boků, udržujte záda rovná, dokud neucítíte protahování v pravém sedu.
- Držte protahování 30 sekund až minutu, poté přepněte strany.
Sledujte Sedící protažení holubice ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící protažení holubice primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedící protažení holubice?
Sedící protažení holubice primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící protažení holubice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící protažení holubice vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedící protažení holubice je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
