Mrtvý tah s činkou z podpěr
Rady odborníků
Držte si záda rovná a břišní svaly napnuté po celou dobu zdvihu, abyste předešli zranění a zajistili maximální zapojení cílových svalů.
Postup krok za krokem
- Umístěte činku na držáky uvnitř dřepovacího stojanu na úrovni kolen.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a skloněte se v bocích, abyste uchopili činku s přehmatem.
- Narovnejte boky a kolena, abyste zvedli činku ze stojanu, držte si záda rovná.
- Zvedněte, dokud nestojíte vzpřímeně, pak spusťte činku zpět na držáky pod kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s činkou z podpěr ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkou z podpěr primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s činkou z podpěr?
Mrtvý tah s činkou z podpěr primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkou z podpěr?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkou z podpěr vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s činkou z podpěr je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
