Opačná hyperextenze na lavici
Rady odborníků
Zaměřte se na pomalý a kontrolovaný pohyb, používání hýžďí a hamstringů k zvedání nohou, nikoli zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na plochou lavici s boky na okraji lavice.
- Držte se boků lavice pro stabilitu.
- Držte nohy rovné a zvedněte je nahoru, dokud nebudou ve stejné linii s vaším tělem.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- S kontrolou spusťte nohy zpět dolů.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Opačná hyperextenze na lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Opačná hyperextenze na lavici primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Opačná hyperextenze na lavici?
Opačná hyperextenze na lavici primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Opačná hyperextenze na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Opačná hyperextenze na lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Opačná hyperextenze na lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
