Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem
Rady odborníků
Aplikujte stálý tlak a vyhněte se překlápění přes kostnaté části hýždí, abyste předešli nepříjemnostem.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem a dejte váleček pod jednu stranu hýždí.
- Překřížte stejnou nohu přes opačné koleno, abyste zvýšili protažení.
- Nakloňte se do válečku a protáhněte ho kolem oblasti sedacích svalů, zaměřte se na jakékoli napjaté místa.
- Pokračujte po dobu 30-60 sekund, pak přejděte na druhou stranu.
Sledujte Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Rollball. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Rollball
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem?
Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Rollball.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
