Nůžky (pokročilé)
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad tlačenou do podlahy, abyste chránili svou páteř a účinněji zapojili svaly jádra.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a pažemi po stranách.
- Zvedněte obě nohy trochu nad zem, držte je rovné.
- Překřižte jednu nohu přes druhou pohybem nožních nůžek, pak vyměňte.
- Pokračujte v střídavém a kontrolovaném pohybu požadovaný počet opakování.
Sledujte Nůžky (pokročilé) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nůžky (pokročilé) primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Břicho40 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nůžky (pokročilé)?
Nůžky (pokročilé) primárně cílí na Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nůžky (pokročilé)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nůžky (pokročilé) vhodný pro začátečníky?
Nůžky (pokročilé) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
