Výstupy na stupátko s expandérem
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a zapojte břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu během pohybu. Tlačte přes patu zdvižené nohy, abyste maximalizovali aktivaci sedacích svalů.
Postup krok za krokem
- Upevněte pásku pod svou nohou a držte druhý konec oběma rukama na úrovni ramen.
- Postavte se na zvýšenou plošinu jednou nohou, tlačte přes patu, abyste zvedli své tělo nahoru.
- Krokem dolů stejnou nohou a opakujte požadovaný počet opakování, než vyměníte nohy.
Sledujte Výstupy na stupátko s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výstupy na stupátko s expandérem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Lýtka10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výstupy na stupátko s expandérem?
Výstupy na stupátko s expandérem primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výstupy na stupátko s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výstupy na stupátko s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Výstupy na stupátko s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
