Pták pes
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste udrželi rovnováhu a zapojili své jádro během cvičení.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Současně natáhněte svou pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu, udržujte je oba paralelně s podlahou.
- Držte prodlouženou pozici chvíli a poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb s levou rukou a pravou nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Pták pes ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pták pes primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břicho20 %
Tricepsy10 %
Sekundární
Ramena10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pták pes?
Pták pes primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy, Břicho, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pták pes?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pták pes vhodný pro začátečníky?
Ano, Pták pes je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
