Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Rady odborníků
Dbejte na to, aby dolní část zad byla přitlačena k podlaze, abyste chránili páteř a zvýšili zapojení svalů vašeho jádra.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama pod hýžděmi pro podporu.
- Zvedněte obě nohy trochu nad zem, držte je rovně.
- Otevřete nohy do tvaru 'V', pak překřížte jednu nohu přes druhou pohybem nohou jako nůžky.
- V hladkém a kontrolovaném pohybu střídejte překřížení nohou.
- Pokračujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Nůžky ve vodorovné poloze na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nůžky ve vodorovné poloze na zemi?
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nůžky ve vodorovné poloze na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nůžky ve vodorovné poloze na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Nůžky ve vodorovné poloze na zemi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
