Kladkový průtažný tah
Rady odborníků
Ohněte se v bocích a udržujte si záda rovná, abyste efektivně zaměřili hýždě a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Otočte se zády k kabelovému stroji s připojením lana nastaveným na nejnižší výšku.
- Sehněte se a uchopte lano mezi nohama oběma rukama.
- Postavte se rovně, protáhněte boky vpřed a stiskněte hýždě.
- Sehněte se v bocích, abyste se vrátili do výchozí pozice, nechte váhu, aby vás táhla zpět.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový průtažný tah ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový průtažný tah primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Latsy20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový průtažný tah?
Kladkový průtažný tah primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový průtažný tah?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový průtažný tah vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkový průtažný tah je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
