Glute bridge s jednou nohou a gumou
Rady odborníků
Ujistěte se, že odporový pás je pevně umístěn kolem stehen nad koleny a udržujte napětí v pásu po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou položenou na zemi a druhou nohou prodlouženou, odporový pás umístěný nad koleny.
- Tlačte patou nohy na zemi, abyste zvedli boky nahoru, protahujte druhou nohu a udržujte napětí v pásu.
- Držte pozici nahoře chvíli a pak pomalu spusťte boky dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před výměnou nohou.
Sledujte Glute bridge s jednou nohou a gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Glute bridge s jednou nohou a gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Glute bridge s jednou nohou a gumou?
Glute bridge s jednou nohou a gumou primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Glute bridge s jednou nohou a gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Glute bridge s jednou nohou a gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Glute bridge s jednou nohou a gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
