Hip thrust s válečkem
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na to, abyste při zdvihu boků využívali své hýždě a ne spoléhali na momentum.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s válečkem na horní části zad.
- Ohněte kolena a pevně je postavte na zem.
- Tlačte nohama a zvedněte boky nahoru, váleček se bude válet směrem k hlavě.
- Vraťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hip thrust s válečkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrust s válečkem primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hip thrust s válečkem?
Hip thrust s válečkem primárně cílí na Hýždě, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrust s válečkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrust s válečkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Hip thrust s válečkem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
