Leh na zádech s odvedením nohy
Rady odborníků
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně a zabráníte rychlému spuštění nohy, abyste udrželi napětí v hýždích.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama rovnýma a položenýma na sobě.
- Zvedněte horní nohu směrem k stropu a ponechte ji rovnou.
- Kontrolovaně ji spusťte zpět tak, aby se těsně nad spodní nohou nedotýkala.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Leh na zádech s odvedením nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s odvedením nohy primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě90 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s odvedením nohy?
Leh na zádech s odvedením nohy primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s odvedením nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s odvedením nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s odvedením nohy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
