Hip thrusty s odporovou gumou
Rady odborníků
Ujistěte se, že odporový pás je pevně umístěn kolem vašich nohou těsně nad koleny, aby se udrželo napětí během cvičení.
Postup krok za krokem
- Ovázat odporový pás těsně nad koleny a posadit se na zem sázející se o opěradlo.
- Ohněte kolena a položte nohy ploché na zem, ve vzdálenosti boků.
- Tlačte patami a zvedněte boky nahoru, plně je protahujte, zatímco tlačíte kolena ven proti pásu.
- Na vrcholu stiskněte hýždě a pak spusťte boky dolů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hip thrusty s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrusty s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hip thrusty s odporovou gumou?
Hip thrusty s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrusty s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrusty s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Hip thrusty s odporovou gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
