Kladkový průtah (s lanem)
Rady odborníků
Držte záda rovně a sklopte se v bocích, abyste efektivně zacílili na hýždě a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Připojte provaz k nízkému kladkostroji a vyberte vhodnou váhu.
- Postavte se zády k přístroji, nohy v šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a dosáhněte rukama mezi nohy, abyste sevřeli provaz oběma rukama.
- Držte ruce rovně, vyražte boky dopředu a postavte se rovně.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- Vraťte se do výchozí pozice sklopením v bocích a držením zad rovně.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový průtah (s lanem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový průtah (s lanem) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Latsy25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový průtah (s lanem)?
Kladkový průtah (s lanem) primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový průtah (s lanem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový průtah (s lanem) vhodný pro začátečníky?
Kladkový průtah (s lanem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
