Zvedání nohou s odporovou gumou v leže
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad tlačenou do podlahy, abyste zabránili prohnutí a chránili páteř.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s odporovým páskem přeloženým kolem obou kotníků.
- Jednu nohu dejte ohnutou s chodidlem na zemi a druhou nohu rovnou.
- Zvedněte rovnou nohu nahoru a udržujte napětí v pásku.
- Zvedněte nohu až do úhlu 90 stupňů.
- Pomalu spusťte nohu dolů a opakujte před přepnutím nohou.
Sledujte Zvedání nohou s odporovou gumou v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s odporovou gumou v leže primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou s odporovou gumou v leže?
Zvedání nohou s odporovou gumou v leže primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s odporovou gumou v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s odporovou gumou v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou s odporovou gumou v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
